Korzeń Różeńca górskiego stał się przedmiotem zainteresowania wielu ośrodków badawczych na świecie. W przeprowadzonej i opublikowanej serii randomizowanych, z podwójną ślepą próbą, badań klinicznych potwierdzono efekt stymulujący i adaptogenny wyciągów z różeńca górskiego. Wykonano badania w zakresie efektu stymulującego i adatogennego u [...]
[...] robocze 3x8 - 80 kg 2.Wyprosty na maszynie siedząc - 3x10 - 50 kg, 40 kg, 30 kg <---nogi bolały tragicznie, pot się lał, że hoho, a ja pod koniec ostatnich 5 powt. ostatniej serii jęczałem jak panienka %-) 3.Dwójki leżąc - 1 rozgrzewkowa oraz 3 serie robocze 3x10 - 40 kg, 30 kg, 30 kg. 4.Wykroki, ale nie standardowe, tylko robię wykrok i [...]
[...] sobie na dodatkową „serię” bo czułam moc i chciałam to wykorzystać :-)) 55kg nie było takie straszne na 3x by poszło i następnym razem właśnie tyle dam w ostatniej serii. O dziwo tym razem w ostatnich dwóch seriach to pierwsze powtórzenia były „brzydsze” technicznie a kolejne ładniejsze. 3. Po tym jak przysiad poszedł tak dobrze w MC [...]
[...] 3 serie robocze były już robione na max na prawdę. Aaaa.. Iza... Mój błąd w informacji.. Ja zawsze robię serie rozgrzewkowe przed MC, płaską, RDL, przysiadami... Robię tych serii 3-4. Tylko że jest to dla mnie rzeczą tak oczywistą że po prostu ich nie wpisuję do treningu.. %-). Zawsze muszę sobie też przypominać żeby rozgrzewkę wpisać.. [...]
[...] jednak wolalabym silowy dzielony, a moze obwodowy lepszy co o tym myslisz, ale raczej nie chce mi sie latac na okolo tej silowni na kazde stanowisko i robienie tam jedej serii bo chyba o to chodzi w obwodach, ja wole usiasc zrobic 3 serie pod rzad z przerwami i isc na nastepna maszyne, tylko jak to wsio ulozyc??? Czytalam ze najlepiej 3 razyu [...]
[...] po 5 kg. 4x8/6/6/6 7.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4x8 Mały ciężar w 1. Dlatego, że odczuwałem ból w lewym dolnym odcinku pleców, nie wiem czym spowodowany, ale potem już przy 3 serii się zmniejszył. A w martwym dlatego, że jeszcze ogarniam technikę, pilnował mnie przy tym taki Pan co z nim ciężary wymieniałem :D Mówił, że jest bardzo dobrze, tylko [...]
[...] 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds Zmienilem cwiczenie z hantli na sztange, bo lepiej mi sie cwiczy a roznicy chyba nie ma za bardzo. Sztanga 30kg 5 serii po 7 ruchow. Znow lapa spuchnieta i bylo dobrze. Za tydzien 32.5kg Ogolnie ciekawy trening ale znacznie lzejszy od poniedzialkowego. Ostra pompa na silowni ale odrazu [...]
Trening siłowy + Cardio zaliczony dzisiaj. Siłowy: 1.Przysiad 6 serii po 6-8 ruchów 2.Wypychanie nóg na maszynie siedząc 4x10 3.Wyprosty na maszynie - 4x12 4.Uginanie nóg leżąc - 4x10 5.Łydki siedząc na maszynie - 4x16-20 ruchów ale każda noga osobno zaczynając od lewej. 6.Łydki stojąc na maszynie - 4x16-20 ruchów Co serię zwiększałem ciężar przy [...]
Ja bym dał tak: 1 DZIEŃ – PLECY, BRUCH, CARDIO – 40 minut - Mc 4-5 x 8-6p - Podciąganie na drążku chwyt szeroki 50 powtorzeń, jak dojdziez 4-5 serii to dokładaj cieżar - Wiosłowanie sztangą podchwytem na lekko zgiętych nogach 4-5 x 8-10p + regres - wyciąg dolny chwytem neutralnym 4 x 12-15p - allachy 4 x12-15p + spiecia leząc z ciężarem 4 x [...]
[...] siłowni. Mam pytanie, mając dostęp tylko do tych ćwiczeń które opisałem w swoim pierwszym poście jak ułożyć plan treningowy, obecnie na masę a później na pozostałe cykle. Ile serii ćwiczyć danego ćwiczenia, ile powtórzeń w serii. Wiem że skromny zasób tej siłowni ogranicza mnie w ćwiczeniach, ale może uda się utworzyć jakiś sensowny plan.
[...] / 12x50kg T8:-------------------------------------------------- T9: 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg / 12x45kg / 12x50kg T10: 50x20kg / 50x25kg / 30x30kg + 30x30kg W ostatniej serii druga "30" to spłycone wspięcia, tak na dopompowanie jeszcze bardziej Dieta 1. 5 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, dzem 50 2. Jakieś mięsko w sosie, ziemniaki, [...]
[...] / 25x15kg Tutaj się zastanawiam, żeby zmienić to na ściąganie drążka bo jednak troche mi brakuje do tych 6 powtórzeń, jeszcze za tydzień raz spróbuję. We wiośle do pierwszej serii na pewno trochę dołożę. Ogólnie łatwiej było niż w klatce bo to bardziej złożony ruch i łatwiej można oszukać. Wyciąg dolny masakra, piekło nieziemsko CARDIO - 20min [...]
[...] 25x20kg / 25x20kg / 25x15kg / 25x10kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg / 25x20kg No i udało się wymęczyć te 4 superserie. W siadach progress, bo w 4 serii zostawiłem 70tke. Syzyfki bez zmian, bo i tak jest ciężko. A w prosttowaniu za wszelką cene chciałem zrobić wsyztskie serie na 20tce i sie udało. I co dziwne obserwuje [...]
[...] raz robiłem, dużo czytałem o tym cwiczeniu i chyba dobrze robię. Wchodzi mocno w rejon podobojczykowy. Tylko jednego się obawiam, bo mocno daje po barkach. Po ostatniej serii czułem jakby mi się coś lekko ponaciągało. Chociaż nie jakoś strasznie, więc myślę, że po prostu adaptacja do nowego ćwiczenia. 3h po trenie nic już nie czułem 3. Brama [...]
[...] na styk, nie wiem czy coś dołożę. Uginanie podudzi już ciężar mocny i wszystkie serie z dużym wysiłkiem. Wiosło to dla mnie katorga kondycyjna, ledwo łapie oddech po każdej serii. FacePull i bicka zrobiłem w sueprserii, żeby zaoszczędzić czas. Na dokończenie aero zabrakło czasu, bo już siłke zamykali. DIETA Wszystko ok. 1. 9 jaj sadzonych, [...]
[...] i krótką sztangę / dobry stosunek minimum kosztów-maksymalne efekty trening 3 razy w tygodniu: pompki na poręczach drążek podchwytem wyciskanie żołnierskie wszystko po parę serii na około 6 powtórzeń, kup sobie pas do przywiązywania ciężaru i dodawaj do drążka i poręczy możesz też robić to w obwodach potem idziesz na dwór i walisz sprinty [...]
[...] podniesienia poziomu sily i uksztaltowania sylwetki. dla nas-zwiekszanie obciazen treningowych,to: - zwiekszanie ciezaru - zwiekszanie ilosci powtorzen - zwiekszanie ilosci serii - zmniejszanie przerw wypoczynkowych(czyli zwiekszanie objetosci pracy w jednostce czasu) to wszystko wyrazamy przy pomocy cyfr,liczb...czyli wartosci wymiernych. cala [...]
[...] wyciskam duzo wiecej w przysiadzie nie jestem kozakiem ale nie odstaje zbytnio do tyłu. jezeli chodzi o MC to takze liczba nie jest aktualna. a po co s.serie ? stosowanie serii łączonych oraz serii kombinowanych zwiększa intensywność treningu stosowanie super serii i serii łączonych oraz serii kombinowanych skraca czas treningu mam dalej [...]
[BLOG]Cayek - FAT TO SHREDDED 2014/2015
